jak zrobic

[...] mam mętlik straszny co zrobić z tymi nogami , nie lepiej je włożyć między treningami A i B ? a to jest dobra rozgrzewka skiping A B C wymachy rąk , skłony na przemian , pajacyki , boksowanie , wykopy nóg . czy to pomoże te nieszczęsne nogi zostawić jak były . a może ktoś mi podać linka do planu traktora . on ma tyle postów że ciężko coś z naleść

Witam, ćwiczę już jakieś 4 lata, z krótkimi przerwami. Niestety nigdy nie przykładałem się do tego jak należy, zarówno od strony diety jak i odpowiedniego treningu. Ostatnio poczytałem o crossfit i diecie paleo i myślę, że to coś dla mnie, ze względu na tendencję do szybkiego chudnięcia na dietach low-carb oraz na chęć poprawienia ogólnej [...]

spróbuję w poniedziałek tak zrobić ;) A co do mono z Universala.. spróbowałem tym razem faze nasycenia i nie czuję jakiejś różnicy, i mam wątpliwości co do konsystencji.. mono z treca wyglądało jak biały puder, a z Universala ma krystaliczną konsystencję i gorzej się rozpuszcza, zawsze osad zostaje na dnie..czy to normalne? Miał ktoś ten [...]

[...] 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po roku dobić tak do 82-85kg. DIETA Nie [...]

[...] z hantlami po ok 15 min kazdy ale potem mialem troche problemow ze samym soba ale teraz sie roche pozbieralem i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos to mnie do konca cieszylo bo masa wchodzila, sila tez ale sprawnosc nie za bardzo( mam na mysli podciaganie, pompki, wchodzenie po linie ...) cwiczena statyczne:narazie [...]

[...] może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, więc w Poniedziałek robię 17kg przysiady, a w środę Martwy ciąg z wyższym ciężarem zgodnym z tabelą obliczeń, czyli [...]

Samemu lepiej, przeczytaj rozne artykuły na temat ukladania diety, i uloz ja sam, nie ma to jak zrobic cos samemu, i wiedziec co sie robi, bo program moze ulozy Ci diete, ale beda tam jakies produkty z dupy etc. Diete uklada sie samemu, patzrysz sie, czy dana dieta jest dobra, tzn. czy rosniesz lub tez chudniesz w zaleznosci od celu, i zmniejszasz [...]

[...] na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz podciagnac sie 20 razy, zrobic 50 pompek to nie ma sensu" Pompek zrobię około 40, podciągnę się kilkanaście razy. Chyba najlepiej będzie jak zostanę przy tym co mam, aż do momentu kiedy podniosę swoje możliwości to poziomu o którym piszesz albo nieco wyżej. Pytanie w takim razie co potem robić? Dodać jakieś [...]

No ciężko zrobić wsad jak ledwo się obręczy dotyka całkiem wyprostowaną ręką hehe, ale wyskok zacny całkiem także ja bym nie narzekał. Co do Lebrona nie pisali, ale chyba wiesz który to Nate Robinson 175 cm i król wsadów. Co do wheya jakie kupujesz? Nad sfd myślałem ale 2x wtope mieli i tak myśle może olimp complex kupić, ten w folii tak drogo nie [...]

[...] kolwiek wycieczki do Warszawy jednodniowej samochodem + rower :-)) O ile będzie w tym roku ta edycja. Remik - cały czas :-)) Chudo? Tam było straszliwie ! (mówię tak, jakbym ważył już z 9 dych :)) ). Ale widzę poprawę już powoli. Następne foty wrzucę jak skończę 6 obwodów P&P, czyli gdzieś okolice czerwca. Mam nadzieję, że już wtedy będzie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Batony_banonowo_czekoladowe-t448923.html http://www.sfd.pl/baton_by_Eltoro-t508869.html Lody można robić, ciastka białkowe także jak chcesz, osobiście też przymierzam się do kupna białka, braki w diecie jak są to niewielkie ale za to jakie smaczne można czasem jedzonko zrobić. Ja mieszkam na zadupiu [...]

mialo byc 10-11 ale w 3 czy 4 raczej nie - nie bedzie sęsu ja swoich zdjec nie bede wrzucal - bo raczej bedac 'pomyslodawcą' wiem jak to zrobic

[...] siedząc - 10x14kg/10x14kg/10x14kg modlitewnik - 10x38/42/ 8x42kg Wszystko się super spompowało Nawet troche kable wyszły %-) Po treningu bieganko... Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach %-) Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - [...]

[...] wogole! termin do soboty! w niedziele z reszta mnie nie ma - wracam wieczorem i ruszam z tematem! bo te fotki dalem rade sobie sam zrobic, przy reszcie to albo nie mam sie jak spiac albo ustawiam aparat i proboje samowyzwalaczem to nie lapie ostrosci prosta metoda - lapiesz ostrosc np. na scianie 3-4m od aparatu przyciskasz i stajesz przy tej [...]

Mam kilka pytań: -Można coś sensownego złożyć za ok 1000zł na styl MTB, jeśli tak to o polecacie? -mam stary rower silver bike z 99r, czyli rama stalowa, jakiś tam amorek z przodu, ale po wymianie zębatek przód tył i łańcucha zrobione może z 200-300km, nie pamiętam bo dawno nim nie jeździłem. ale sprawny był do końca.Można osprzęt przełożyć do [...]

[...] mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o poważne rozpatrzenie [...]

[...] 120s. Jest to podobno optymalny czas przy budowaniu masy mięśniowej. Zrezygnowałem z obciążenia w podciąganiu, zamiast tego skupiam się na technice, aby opuszczać się jak najniżej. Plecy po wiosłowaniu są już napięte chyba maksymalnie, a trzeba jeszcze zrobić niski drążek. Ale to mnie cieszy. Dosyć intensywnie przez cały trening pracują [...]

Robisz tylko te 3 serie o jakich piszesz? Jeśli tak, to mocno się oszczędzasz, siła i masa pójdą na bank ale połączenie mało serii + niepełne dobicie poharata kondycję i wydolność tlenową, jeśli poza siłownią nie masz czegoś intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w [...]

[...] później, około 11-12 Piątek o 8-9. Jak mam dobrać posiłki? Co jeść przed, czy tak wcześnie rano mam przed treningiem jeść ryż z kurczakiem? Średnio mi się to widzi, ale jak tak trzeba, to napiszcie. Wg tego co się dowiem ułożę dietę. I co z suplami? Dawkowanie tak jak na etykiecie? Plan treningowy: Do tej pory robiłem takie FBW: (obciążenie [...]

[...] czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Oczywiście lepsze efekty uzyskasz ćwicząc tym planem 3x tydzień ale przy treningach boksu i bieganiu trudno umieścić 3 razy siłownie w tygodniu więc 2 treningi siłowe wystarczą, no chyba że tak jak piszesz ograniczysz treningi boksu. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-05-04 17:59:56